Motivul pentru care esti mai fericita cand e soare afara

Auzim atat de multe lucruri negative despre soare si efectele sale nocive, incat in sezonul cald nici nu mai concepem sa iesim din casa fara sa aplicam un strat generos de crema cu FPS ridicat pe piele. Ceea ce recomandam si noi pentru o piele sanatoasa! Nu numai ca expunerea prelungita la soare accelereaza procesul de imbatranire a pielii, dar creste si posibilitatea dezvoltarii cancerului de piele.

Ei bine, in sezonul rece, insa, cand soarele nu are atat de multa putere, dar si in sezonul cald, in intervalele orare recomandate, expunerea la soare nu aduce decat beneficii organismului nostru! Da, ai citit bine. Exista studii si cercetari care confirma faptul ca lumina solara creste nivelul de serotonina, combate starile depresive, creste productivitatea, precum si nivelul de energie.

Lipsa luminii soarelui poate cauza probleme de fertilitate, dezvoltarea mai multor tipuri de cancer, migrene, o stare generala proasta de sanatate si favorizarea starilor depresive. Cea mai comuna forma de depresie asociata lipsei luminii solare este tulburarea afectiva sezoniera, care legatura cu schimbarile de anotimpuri si se manifesta printr-o stare accentuata de tristete, apatie, mai ales in zilele mohorate, cand parca tot ce vrei este sa tragi la loc draperiile si sa te baricadezi in dormitor, fara sa auzi de nimeni si de nimic.

Lumina soarelui si serotonina. Sau de ce soarele te face fericita!

Ai observat cat de binedispusa si fericita esti atunci cand desfaci draperia si te inunda lumina soarelui inca de la primele orele ale diminetii? Sau cat de trista si apatica devii in zilele mohorate.

Asta pentru ca soarele aduce o multime de beneficii organismului nostru, atat din punct de vedere fizic, dar mai ales psihic. Lumina soarelui ramane cel mai simplu si eficient antidepresiv, asta pentru ca lumina solara stimuleaza serotonina, care nu degeaba este cunoscuta drept “hormonul fericirii”.

Serotonina este un neurotransmitator cu actiune complexa asupra intregului organism, care ajuta la realizarea conexiunilor si la transmiterea impulsurilor la nivelul sistemului nervos. Suna complicat, insa este demonstrat stiintific ca expunerea la soare activeaza productia de vitamina D in organism, care la randul ei stimuleaza serotonina.

Vitamina D creste nivelul de serotonina

Vitamina D, supranumita si “vitamina soarelui”, este produsa in organism prin expunerea la soare, cand razele ultraviolete intra in contact cu pielea. Vitamina D are un efect benefic in starile de depresie, fiind folosita cu succes in diverse terapii. Mai mult decat atat, intr-un studiu recent s-a dovedit faptul ca vitamina D creste productia de serotonina.

Este suficient sa faci o plimbare de cel putin 20 de minute, de 2-3 ori pe saptamana in zilele insorite, in asa fel incat organismul tau sa sintetizeze vitamina D. Asta pentru ca lumina soarelui activeaza productia de vtamina D, cu rol in stimularea serotoninei.

Dar ce faci atunci cand soarele se da disparut zile intregi? De unde iti iei doza de vitamina D si cum incurajezi stimularea serotoninei?

Factorii care stimuleaza productia de serotonina

Pe langa expunerea la soare, este important sa stii ca exista cateva metode prin care poti stimula nivelul serotoninei din organism:

Alimentatia

Serotonina este sintetizata de triptofan, un aminoacid produs din alimentele pe care ar trebui sa le incluzi in alimentatia ta, daca nu o faci deja. Triptofanul se gaseste in alimentele bogate in proteine precum: somon, seminte de dovleac, carne de curcan, soia, lactate (mozarella, parmezan, branza cedar), carne rosie, nuci.

Miscarea

Miscarea este un alt factor important care stimuleaza serotonina. Daca sportul nu face parte din rutina ta, incearca sa faci miscare cu masura, astfel incat sa nu devine o neplacere. Poti incepe cu exercitii usoare de aerobic (pe internet gasesti multe clipuri video cu exercitii ce pot fi facute acasa, realizate chiar de antrenori), inot, plimbari cu bicicleta, mers alert sau jogging.

Masajul

Ce poate fi mai binevenit dupa o zi agitata si aglomerata decat un mesaj relaxant? Terapia prin masaj ajuta la cresterea nivelului de serotonina si dopamina (un neurotransmiţător care ajută la controlarea centrilor de recompensă şi plăcere ai creierului. Totodata, masajul scade nivelul de cortizol, un hormon pe care organismul il produce atunci cand esti stresata.

Chiar daca poti merge la un maseur profesionist, cercetatorii spun ca nu trebuie neaparat sa faci asta.  Un studiu realizat in anul 2004 pe un esantion de 84 de femei insarcinate cu semne de depresie, a revelat ca acele femei care au avut parte de 20 de minute de masaj facut din partea partenerilor, de doua ori pe saptamana, au recunoscut ca s-au simtit mai putin anxioase. Starile depresive s-au diminuat, iar nivelul de serotonina a crescut dupa 16 saptamani de masaj.

Prin urmare, un masaj de 20 de minute facut de partenerul tau, mama, sora sau prietena ta cea mai buna, poate face minuni!

Autor articol: Bianca Geica